راه و روش درمان با فیزیوتراپی

فیزیوتراپی درد، نه تنها در کاهش درد، بلکه در پیشگیری از عود آن در آینده موثر است.

فزیوتراپ شما می تواند حرکات و تمرینات ورزشی را به شما آموزش دهد.

فیزیوتراپی موجب کاهش فشار وارد بر این ناحیه در طول روز می شود.

ورزش درمانی به صورت غیر فعال باعث کاهش درد و التهاب  می شود.

الکتروتراپی:

درمان دنبالچه توسط اولتراسوند.

درمان دستی دنبالچه.

ماساژ یا حرکت دادن بافت نرم جهت درمان درد دنبالچه موثر می باشد.

ورزش درمانی.

ماساژ بافت نرم به منظور تسهیل درمان.

توصیه هایی برای بهبود وضعیت بدن و ورزش هایی برای تصحیح آن.

تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات در اطراف ناحیه ی ستون فقرات پس از برطرف شدن درد.

گرما درمانی به منظور افزایش انعطاف پذیری بدن و کاهش درد.

طب سوزنی به منظور کاهش درد.

ورزش و حرکات اصلاحی

در زیر تنها به ورزش هایی اشاره شده است که می تواند به کاهش و درمان درد دنبالچه کمک کند.

قبل از اقدام به انجام هر کدام از این این حرکات، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

زیرا او تنها کسی است که اطلاعات دقیق در مورد چگونگی کنترل وضعیت شما دارد.

شاید تمام آنچه برای درمان درد دنبالچه نیاز دارید، استراحت به میزان کافی است.

تمرینات ورزشی

۱- تقویت عضلات شکمی :

به پشت صاف بخوابید در حالی که زانوها خم است.

کف پاها صاف و بر روی زمین قرار گیرد.

سر و شانه ها را از روی زمین بلند کنید.

سعی کنید بنشینید این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۲- تقویت عضلات گلوته آل و همسترینگ:

در حالی که به پشت را روی زمین دراز کشیده اید زانوها را خم کنی.د

کف پاها را صاف بر روی زمین قرار دهید.

با انقباض عضلات ران، باسن را از روی زمین بلند کنید.

این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.

۳- تقویت عضلات کمر:

به پشت بخوابید و زانوهایتان را هر کدام را با یک دست بگیرید.

زانوهایتان را به داخل بکشید و در این حالت سعی کنید کمرتان را از روی زمین بلند کنید.

این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.